運動正當(dāng)時不負(fù)好春光
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春日運動正當(dāng)時
天氣慢慢回暖，正是人們進行各種運動的好時節(jié)，既能鍛煉身體，又能消除春困，趕緊將運動提上日程，與春天一起生機勃勃！
不同人群如何進行科學(xué)運動
加強鍛煉，能為一年的健康打下良好的基礎(chǔ)。但要注意適度適量，因人而異，不同人群應(yīng)該如何進行科學(xué)運動呢？
兒童青少年
春季氣候漸暖，兒童青少年可能出現(xiàn)春困情況，開展戶外運動可以加速血液循環(huán)和呼吸代謝，提高大腦供氧量興奮大腦，從而消除春困。同時也能幫助兒童青少年保持健康體重，鍛煉注意力，增強免疫力，提升身體素質(zhì)。
項目推薦：籃球、游泳，跳繩、慢跑、踢足球、羽毛球等。
職業(yè)人群
長期久坐、伏案工作的職業(yè)人群增加運動、減少久坐不僅有助于保持健康體重，還能夠增強體質(zhì)，降低患慢性病的風(fēng)險；同時也有助于調(diào)節(jié)心理平衡，緩解抑郁和焦慮，改善認(rèn)知、睡眠和生活質(zhì)量。
項目推薦：踮腳尖、肩頸操，單抬腿、有氧跳操、游泳、羽毛球、網(wǎng)球等。
老年人
科學(xué)運動能夠有效的預(yù)防疾病、延緩衰老，不僅能提升老年人運動能力，還能幫助老年人降低孤獨感，緩解抑郁，保持良好的精神狀態(tài)，獲得高質(zhì)量生活。
項目推薦：太極拳、八段錦、廣場舞、交誼舞等，建議每周鍛煉3次以上，每次1小時左右（包括熱身和放松時間）。
適合春季的運動
“一年之計在于春”，春季是一年中陽氣升發(fā)的季節(jié)，生機尤為旺盛。人體養(yǎng)生也要順應(yīng)自然變化，走出家門，擁抱大自然，促進人體的新陳代謝，使人體精力充沛。春天如何運動才能順應(yīng)天時呢？
瑜伽
瑜伽可以通過呼吸和身體的協(xié)調(diào)，達到放松身心、提高身體柔韌性和平衡能力的目的。在春天這個充滿生機的季節(jié)里，可以試著帶上你的瑜伽墊，去戶外做一起天地人和諧的瑜伽運動，在自己的一呼一吸中，在自然中享受內(nèi)心的寧靜和美好。
快走
在春意初露的日子里，快走這種簡單運動方式既能提高體質(zhì)，增強身體耐受力，消耗身體多余的脂肪促進體重減輕，同時還可以促進血管擴張、加速血液毒素排出、提高血管彈性、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高血液通暢度，減少心、腦血管疾病的發(fā)生；快走不僅可以防治疾病，而且還能夠和暢情志，使人精神愉悅。
放風(fēng)箏
放風(fēng)箏可以通過手、眼的配合和四肢的運動，可達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體的目的，另外盯著風(fēng)箏遠眺，眼肌可得到調(diào)劑，疲勞感得以消除。
打羽毛球
在春天這個明媚的季節(jié)里，找一個風(fēng)和日麗的好天氣，去戶外打一場淋漓盡致的羽毛球，也是十分痛快的。不同于室內(nèi)打羽毛球，在戶外打不僅能直接的感受春日暖陽的照耀，就算打到汗流浹背，也能讓人感受奔跑跳躍時的愉悅感。
切忌過度運動
堅持運動雖好，但過度運動卻是養(yǎng)生大忌。大家都知道過勞對身體的危害，總以為長期從事辛苦的體力勞動，才是過勞，卻不知道過度運動也是過勞。過度運動不僅不能幫助鍛煉身體，反而會加速健康的惡化。怎么判斷是不是超強度超負(fù)荷運動，主要看兩個指標(biāo)：
第一個判斷指標(biāo)是自我感覺，如果運動能使你出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，身上出汗，運動過后全身有輕松愉快的感覺，這表明運動適量；如果運動使你呼吸困難、頭暈?zāi)垦?、大汗淋漓、心跳得像要蹦出來一樣，運動過后全身沉重得不想再挪步，那一定是運動過度了。
第二個判斷指標(biāo)是心率，運動使心率增快才能達到鍛煉效果，但運動過程中要保持心率在每分鐘150次以內(nèi)。這個心率范圍，可以保證心臟的每一次收縮都是有效的，能為運動的機體提供充足的氧氣供應(yīng)。超過這個心率，機體各臟器就會缺氧，鍛煉反而變得有害無益，就屬運動過度了。
如果不是職業(yè)的特殊需要，建議還是不要長時間超強度超負(fù)荷運動。為了讓運動更加輕松有效，一件舒服合適的運動服裝是十分有必要的！
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