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Keep exercising

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

緩解情緒 治愈生活

嘉興勝邦科技有限公司

開(kāi)始任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都是你人生中一個(gè)良好的開(kāi)端。因?yàn)樗鼤?huì)像齒輪一樣，帶動(dòng)自律的你一起運(yùn)轉(zhuǎn)。

運(yùn)動(dòng)，讓生活更美好

運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處太多，下面就給大家羅列一下運(yùn)動(dòng)都有哪些好處。

一個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，身體會(huì)顯得格外年輕。因?yàn)槟愠３＠旌突顒?dòng)筋骨，身體才能保持活力和彈性。

如果從不鍛煉，不僅容易精神欠佳，感到疲憊和困倦，整個(gè)人看起來(lái)也缺乏朝氣。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以改變運(yùn)動(dòng)皮層，增強(qiáng)神經(jīng)活動(dòng)，改善學(xué)習(xí)記憶能力，持續(xù)鍛煉可以取得更好的效果。

失眠患者若能堅(jiān)持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復(fù)正常的睡眠建立良好循環(huán)，進(jìn)而從根本上消除失眠。

尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，還能改善心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的首選，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)包括快步走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等，建議至少每周3次，每次15~20分鐘。

如果想要讓自己做事更專(zhuān)注，可以試著在運(yùn)動(dòng)中鍛煉注意力。當(dāng)你在跳舞時(shí)，就會(huì)集中注意力，在腦海中想動(dòng)作；當(dāng)你跳繩時(shí)，注意力也會(huì)放在繩子的升與落上。

運(yùn)動(dòng)從哪兒開(kāi)始

當(dāng)久坐人群準(zhǔn)備開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，要怎么順利度過(guò)開(kāi)始的不適期，并讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣呢？

不經(jīng)常鍛煉的人，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)可以記住四句話(huà)：合理運(yùn)動(dòng)，適合自己很重要；突擊鍛煉，當(dāng)心身體吃不消；正確啟動(dòng)，循序漸進(jìn)節(jié)節(jié)高；肌肉酸痛，正確緩解才有效。

隨著健身的人越來(lái)越多，但是有一些人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身很久了，但是體能水平卻始終沒(méi)有增強(qiáng)，依然是一動(dòng)就累，運(yùn)動(dòng)后疲憊不堪，恢復(fù)很慢。體能太差怎么辦？

科學(xué)提高體能

俯臥撐

做俯臥撐尤為重要的是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)！一組做20個(gè)，每天2—3組，根據(jù)自己的鍛煉程度逐步加強(qiáng)力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……

快走

在小區(qū)，公園，操場(chǎng)都可以完成。剛開(kāi)始不用過(guò)于關(guān)注走路姿勢(shì)，容易邯鄲學(xué)步越走越不會(huì)。體能鍛煉期間只要記住，小臂和大臂呈90度，有控制地前后擺動(dòng)，核心收緊，盡量找臀部發(fā)力感，步子邁大，腳跟先著地。

八段錦、金剛功

民間傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，八段錦更柔和，金剛功更有力量感。動(dòng)作簡(jiǎn)單，強(qiáng)度低，時(shí)長(zhǎng)合適，學(xué)習(xí)門(mén)檻低，全身上下都有運(yùn)動(dòng)到，特別適合運(yùn)動(dòng)小白和體弱的姐妹提升體能。

蹲起

兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手背到腰后，或抱頭，蹲下時(shí)要慢，起來(lái)時(shí)要快。每天堅(jiān)持做100個(gè)，建議不要用手拄著雙腿起身，這樣對(duì)腿損傷比較大。

高溫天運(yùn)動(dòng)要注意

因?yàn)橄募镜牡絹?lái)，高溫，正在成為這個(gè)季節(jié)的關(guān)鍵詞。長(zhǎng)時(shí)間處于30℃以上的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性熱相關(guān)疾病的出現(xiàn)。

在高溫天氣下，人體消耗增大，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，不僅不能健身，還可能造成傷害，那么，高溫天運(yùn)動(dòng)都需要注意什么呢？

盡量避免在上午10點(diǎn)至下午5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)跑步。夏天的跑步時(shí)間建議是在早上太陽(yáng)升起前或晚上氣溫降下來(lái)之后，盡可能在清晨跑步，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，有時(shí)候不太容易入睡。

溫度升高，人出汗的情況也會(huì)加重，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分迅速蒸發(fā)以及電解質(zhì)流失。因此在運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)水變得相當(dāng)重要，跑步前15分鐘，可以先補(bǔ)充一杯水。

一定要注重防曬。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)涂抹防曬霜，可以有效地防止曬傷等問(wèn)題。還可以佩戴太陽(yáng)鏡，以保護(hù)眼睛不被紫外線(xiàn)傷害。

在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)，吸濕排汗面料的衣服會(huì)幫助汗水更快地散發(fā)，保持體溫更穩(wěn)定。速干、不貼身的特點(diǎn)也會(huì)減少粘膩，讓運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)更舒適。

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